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  • 一日三餐的减肥食谱【帮助减肥的一日三餐】

    时间:2018-11-09 07:24:08 来源:有好资料网 本文已影响 有好资料网手机站

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      减肥的人都知道要严格的控制饮食中摄取的热量,那么有哪些食物能够帮助减肥呢?以下是由小编整理关于帮助减肥的食物内容,希望大家喜欢!

    帮助减肥的一日三餐

      吃什么才容易减肥

      1、粗粮。

      粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

      2、凉拌绿叶菜。

      多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

      3、红辣椒。

      新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

      4、醋。

      专家介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200~275千卡。

      5、豆类。

      豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

      6、消化饼。

      超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的,而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称,里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素,它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

      7、燕麦。

      燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

      8、蜂蜜。

      晚上的用餐时间最好是在7点以前,这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收,不仅如此,同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动,从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素,从而帮助我们恢复平坦的小腹。

      9、杏仁。

      杏仁是很多人都喜欢的一种坚果,它不仅营养丰富,同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸,这种物质有利于降低血糖,而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现,杏仁中的营养非常丰富,不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质,同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

      而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖,同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上,杏仁绝对是不二的选择。

      10、牛奶。

      想要减肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠,同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪,从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

      牛奶中主要的成分是蛋白质,这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥,牛奶虽然是不错的选择,但是喝牛奶的时候要注意选择,并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。

      最快最有效减肥的水果

      第一:苹果

      对于苹果相信大家并不陌生,经常服用苹果能够有效的促进身体健康,同时由于他含有的热量比较低,所以适合减肥。苹果中含有丰富的果胶,所以排毒作用非常的不错,另外对于便秘情况也有很好的辅助治疗功效。

      苹果中含有的苹果酸以及维生素c这两种物质能很好促进消化,避免太多的热量在身体内部堆积形成脂肪。除此之外,苹果肉中所含有的果胶能够维持血糖的稳定,还具有降低胆固醇的作用。苹果中还含有大量的膳食纤维,这种物质在进入身体之后能够给我们很好的饱腹感,减少食物的摄取。苹果中还含有大量的钾元素,这种物质能够预防身体出现水肿,特别是腿部水肿。

      第二:葡萄柚

      和苹果一样,葡萄柚也有着非常不错的减肥效果。这是因为葡萄柚中含有比较多的酸性物质,这些酸性物质在进入胃肠道之后能够刺激消化液加速分泌,这样身体的消化能力自然而然就提高了,不过肠胃不健康的患者最好不要长期服用。

      另外,葡萄柚中还有着含量颇丰的维生素C,并且水果本身所含有的糖分也比较少,完全可以当作正餐来服用。不仅减肥的作用非常不错,葡萄柚服用之后还能够有效的去除身体的疲惫感,对于皮肤也有着不错的滋养效果。

      第三:番茄

      专家研究发现,番茄所含有的卡路里非常多,大约占有自己本身重来过的二十分之三。此外,服用番茄能够有着很好的饱腹感,并且含有的水分非常的多,很容易从身体中排出,不会一直聚集在身体之中。

      番茄本身所含有的营养物质也是非常丰富的,不仅仅维生素C虽然多,还含有这个五种特有的番茄红素。番茄红素能够有效的清除身体中的自由基,不仅能够令肌肤越来越年轻,同时对于肿瘤也有很好的防治效果。经常服用西红柿,能够有效的加快体内的新陈代谢,降低身体中的胆固醇,还具有非常不错的排便效果,长期坚持服用不仅身材越来越好,你会发现小腹也是越来越平坦。

      第四:菠萝

      研究发现,菠萝中含有大量的菠萝蛋白酶,这种酶能够快速的分解蛋白质。所以,经常服用菠萝能够很好的消除体内多余的脂肪减少赘肉,同时对于便秘也有不错的治疗效果,除此之外排毒功效也是非常的惊人。建议菠萝最好在饭后服用,这是因为饭前服用容易导致胃壁收到伤害。

      建议在服用菠萝之前用盐水浸泡,这样口感更好。

      第五:柠檬

      你知道吗,柠檬的减肥效果也是非常不赖的。因为柠檬进入身体之后能够有效的促进肠胃中蛋白质进行分解,这样消化能力提高了,体形自然就会越来越健康了。柠檬的服用方法有很多,比较常见的就是用来泡水。将新鲜的柠檬切片泡水喝,不仅有助于消化,同时还具有降低食欲的功效。

      第五:香蕉

      香蕉具有很好的促进排便的作用,这是因为香蕉中含有大量的食物纤维以及维生素、钾元素,这些物质进入身体之后能够有效的强化肌肉,同时提高肠胃蠕动能力。除此之外,香蕉本身所含有的卡路里也是比较低的,服用之后美容瘦身的作用非常不错。

      第六:草莓

      草莓本身所含有的营养价值也是非常高的,不仅有大量的有机酸、果胶,同时蛋白质也很不错。草莓中所含有的维生素C能够帮助消化,而维生素B以及纤维素则是能够滋润肠道,起到预防便秘的作用。建议在晚上肚子感觉到饥饿的时候可以服用草莓,不仅能够饱腹,减肥效果也很不错。

      第七:猕猴桃

      猕猴桃在我国的一些地方也被称之为奇异果,他本身含有非常丰富的维生素C以及蛋白分解酵素,进入身体之后能够起到帮助消化、美容肌肤以及防治便秘的作用,一年四季都是可以服用的哟!

      一日三餐怎么吃才能减肥

      减肥早餐:柠檬水+煮鸡蛋

      这两样看起来并不那么显眼,但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱,不会产生饥饿感,因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾,而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。

      早餐每个4小时就喝一杯柠檬水,可以在柠檬水中加入少许盐,因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等,对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成,并保持它们正常的生理机能。

      夏季暑湿较重,很多人神疲乏力,长时间工作或学习之后往往胃口不佳,喝一杯柠檬泡水,清新酸爽的味道让人精神一振,更可以打开胃口。夏季痰多,咽喉不适时,将柠檬汁加温水和少量食盐,可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出,还能杀灭肠道内部的有害菌,帮助恢复健康肠胃环境,而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质,而腰腹的尺寸就会大幅度减少。

      减肥午餐:豆腐脑+苹果餐

      经过一段时间后,过渡到了中午,这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿,但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的,所以不能恢复正常饮食,吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

      午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适,建议先吃苹果再吃豆腐脑,数量不限,但是只能吃到7分饱,坚持16小时之后饥饿感就会减轻,身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥目的。

      减肥晚餐:燕麦片+纯牛奶

      一天减肥工作下来,晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除,饥饿感也得到了控制,但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况,所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物,帮助增加饱腹感和新城代谢。

      燕麦片要选择纯制的燕麦片,不要添加任何糖分和其他辅助剂,吃之前要用开水泡发,纯牛奶也不要添加糖,要不你的减肥计划就泡汤了!富含镁和维生素B1,也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维,可以降低胆固醇,对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。

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    1.减肥三餐食谱

    2.减肥一日三餐健康食谱

    3.一日三餐科学减肥食谱

    4.一日三餐怎么吃才能减肥

    5.一日三餐一周减肥食谱减肥攻略

    6.最佳的一日三餐的减肥食谱

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