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  • 人体生物钟作息时间表【如何利用生物钟养生】

    时间:2019-04-18 02:43:22 来源:有好资料网 本文已影响 有好资料网手机站

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      人们正寻觅延长人类寿命的更有效的途径,其中适应人体内部规律的生物学延寿法――生物钟养生法便是科学家们的注意点之一。   动物实验研究证明,干扰生物的时间节律会引起疾病。如将猴子的周期节律打乱,会导致心脏病;干扰蟑螂的时间节律,结果发生肿瘤。现代生物学和医学研究表明,在生物钟的支配下,人体各器官的机能时而亢奋,时而平和,交替张弛,具有周期变化的节律性。生理学家认为,若人体生物钟紊乱,就会导致疾病、衰老甚至死亡。
      科学研究认为,人体内确有一只钟,控制着人体生理机能,如觉醒与睡眠,血压升与降、体温高与低、疾病与健康等生理活动的运行规律。这是因为人体内形形色色的荷尔蒙含量、生物酶的活性在一昼夜、一星期、一个月乃至一年中都在有规律地增减,从而使人的生理活动犹如一列火车按照自身的时刻表准确地运行。这种生理活动的规律性被科学家称之为“生物钟”。
      实践证明,顺应生物钟是通往健康、长寿之路的关键因素之一。德国哲学家康德出生后身体一直很虚弱,青少年时期也经常闹病,但却出人意料地活到80岁高龄。他为何能长寿呢?有人对康德的生活这样评述:他的全部生活都按照最精确的天文钟作了估量计算,他晚上10点钟上床,早上5点钟起床,7点钟外出散步,几十年来他一直坚持不懈。哥尼斯堡的居民都按他来对钟表。生理学家认为,康德的长寿是顺应生物钟的结果。
      近年来,科学家研究发现,人体生物钟的作用大致有以下几点:
      第一,可形成良好的动力定型。大脑皮质是人体各种生理活动的最高指挥、调节器官,它的基本活动方式是条件反射。若长期定时地从事各项活动,就可以形成良性的条件反射。在生理学上称之为“动力定型”,针对一日五餐有益于健康的观点,日本医学教授香川靖宏明确指出,适用于大脑生理节奏的饮食,还是一日三餐制,他认为,饮食是人体生物钟的“开关”。随意改变时间和频度,将直接影响到大脑的昼夜节律而降低工作效率,诱发疾病。至于工作,以早起的“云雀型”与熬夜的“猫头鹰型”的人比较,前者心跳节律变化要优越得多,是一种健康的生活方式。而后者,可能是包括癌症在内的各种疾病的祸根。这是由于如果生活毫无规律,杂乱无章,那么神经系统就不可能形成规律的动力定型。这种毫无规律的生活,使身体各种器官常处于时刻准备着的紧张状态。这是造成器官疾病的重要原因之一。法国历史上身体强壮如熊的著名作家巴尔扎克和中国当代作家路遥英年早逝就和他们生活无规律,创作起来夜以继日,扰乱了生物钟规律大有关系。
      第二,通过生物钟掌握疾病的发作规律,有利于采取防范措施。美国加州斯旺普司医学研究基金会的梅丽尔朱勒博士的研究表明,上午6~10点是局部缺血型心脏病、癌症、支气管炎、肺气肿等许多疾病的第一发病高峰期,而下午4~8点是心脏病第二发病高峰期。有以上疾病的人,对这两个时间段要保持高度警惕,或进行预防性投药。
      第三,利用生物钟规律安排打针吃药时间,既可提高疗效,又能减少药物的不良反应。如心脏病人,既然在早上6~8点容易发生疾病,故在早8点服用心绞痛药物最有效。至于体育锻炼,则安排在下午4点之前,以避开心脏病的高发时间段。
      第四,利用生物钟进行保健。如上午8点左右肝脏毒素最少,此时饮酒最易受害。下午4~6点心率和脉搏随运动发生变化,故为锻炼的最佳时间。由于大多数人中心睡眠时间为晚上12点到次日凌晨2点,故睡觉时间不得迟于晚上10点,以保证睡眠质量。
      如何利用生物钟达到养生的目的呢?专家们提出以下几点:
      一、生活要有规律。每天按时起居,按时工作,能使人精力充沛;每天定时进餐、定时大便等,以形成良好的“动力定型”。
      二、排除对生物钟的干扰。保养生物钟,是指消除那些干扰、破坏生物钟正常运转的因素。
      比如,当人生气时,会出现心跳、呼吸加快,忧伤时会造成消化液分泌减少、食欲不振等。这些都严重地妨碍了生物钟的正常运转,所以应尽量控制不良情绪的产生。
      三、提高应付工作和生活中不测事件的应变能力。
      
      (网摘)
      编辑 / 艾妃
      E-mail:aifeibaby@163.com

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