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  • 每天溜达半小时平均寿命多3年_做B超让溜达半小时

    时间:2019-04-16 02:53:17 来源:有好资料网 本文已影响 有好资料网手机站

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      “干吗去?”“溜达一圈!”日常生活中,人们在打招呼时常用到这句话。其实,别小看这简单的“溜达一圈”,据美国《内科学》期刊上的一项研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。
      研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现,每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显著。
      “常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说,散步,尤其是大步走,可以增强心肺功能,增加关节灵活性,锻炼肌肉力量,消除紧张,控制体重等。老年人每周3天、每次45分钟以上的大步走运动,有助于维持较好的认知功能,预防老年痴呆。步行还有助于降低血压,预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,能自然拉直背肌与肩胛肌,改善腰、肩、头部疼痛。此外,经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,改善睡眠,增进自信,让人更乐观。
      不过,溜达并非随便走一走。赵之心说:“溜达也是有讲究的,要真正达到锻炼的效果,必须遵循科学的运动规律。”
      赵之心指出,溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间!一个固定的时间,出去走走。”其次,要定量。所谓定量就是要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间散步,不能今天走1公里,明天走4公里,这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。最后,要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走,找到一个固定的节奏,走起来效果会更好。”
      “正确的走路姿势也很重要。”赵之心指出,走路时,脚跟先着地,身体重心也落在脚跟上,然后重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”,最后到达脚尖;上体伸展,膝盖伸直,走起来脚自然向前迈;下巴前伸,抬头,两肩向后舒展;胳膊与腿的动作保持协调。
      据《健康男女报》
      编辑 / 赵明建

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